जैसे-जैसे तापमान गिरता है और सर्दियों का मौसम आता है, गर्म कंबल और चाय-कॉफी की चाह बढ़ जाती है। हालांकि यह मौसम त्योहारी खुशी और खूबसूरत नज़ारे लेकर आता है, लेकिन यह रीढ़ की सेहत के लिए चुनौतियां भी पेश करता है। ठंड का मौसम रीढ़ में जकड़न, दर्द और गतिशीलता में कमी की समस्या बढ़ा सकता है, इसलिए अपनी रीढ़ की रक्षा के लिए सक्रिय दृष्टिकोण अपनाना बहुत महत्वपूर्ण है।
सर्दियों में कम तापमान की वजह से रीढ़ के आसपास की मांसपेशियां और लिगामेंट्स सख्त हो जाते हैं, जिससे जकड़न और असुविधा होती है। कम शारीरिक गतिविधि, जो कम रोशनी वाले दिनों के कारण और बढ़ जाती है, रक्त संचार और रीढ़ की गतिशीलता पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।
*सीके बिरला अस्पताल, गुरुग्राम के स्पाइन सर्जरी विभाग के निदेशक डॉ अरुण भनोट ने बताया कि* “गठिया, हर्नियेटेड डिस्क या स्पाइनल स्टेनोसिस जैसी मौजूदा समस्याओं वाले लोगों के लिए यह और भी कष्टदायक हो सकता है। स्लिप डिस्क, साइटिका या रीढ़ के तंतुओं पर दबाव के मामले में ठंड का प्रभाव और बढ़ सकता है। यहां तक कि जो लोग इन स्थितियों से पीड़ित नहीं हैं, उनके लिए भी लंबे समय तक निष्क्रियता और गलत बैठने की मुद्रा से पीठ दर्द की समस्या हो सकती है। सर्दी के मौसम में रीढ़ की सेहत बनाए रखने के लिए कुछ व्यावहारिक उपाय अपनाए जा सकते हैं। ठंड से बचने के लिए गर्म कपड़े पहनना, थर्मल और शॉल का इस्तेमाल करना और पीठ को हमेशा गर्म रखना बेहद जरूरी है। रीढ़ की सुरक्षा के लिए सही मुद्रा बनाए रखना चाहिए, खासकर जब लंबे समय तक बैठने का समय बढ़ जाता है। एर्गोनोमिक चेयर और सही बैठने की आदतें पीठ दर्द से बचाती हैं। सर्दियों में शारीरिक सक्रियता बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन नियमित व्यायाम, योग और हल्की स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों की लचीलापन और रक्त संचार बेहतर होता है।“
रीढ़ की मजबूती के लिए कैल्शियम, विटामिन डी और ओमेगा-3 से भरपूर आहार जैसे दूध, दही, हरी सब्जियां, और मेवे बेहद सहायक होते हैं, और हाइड्रेशन का ध्यान रखना भी जरूरी है। आरामदायक सोने की व्यवस्था, जैसे सख्त गद्दे और करवट के दौरान घुटनों के बीच तकिया रखना, निचली पीठ के दबाव को कम करता है। सर्दियों के तनाव को कम करने के लिए ध्यान, गहरी सांस लेने और योग जैसी तकनीकों का अभ्यास फायदेमंद होता है। इन सुझावों को अपनाकर ठंड के मौसम में रीढ़ की समस्याओं से बचा जा सकता है।
*डॉ अरुण ने आगे बताया कि* “ठंडी हवा और प्रदूषण शरीर में ऑक्सीजन के स्तर को घटा सकते हैं, जिससे पीठ दर्द का जोखिम बढ़ सकता है। इससे बचने के लिए, पीठ को गर्म रखना, लंबे समय तक बैठे रहने पर ब्रेक लेना और सूखी हवा को संतुलित करने के लिए ह्यूमिडिफ़ायर का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। सर्दियां परिवार और त्योहारों का समय हैं, लेकिन इस दौरान अपनी रीढ़ की सेहत का ख्याल रखना जरूरी है।“
सक्रिय रहकर, संतुलित आहार अपनाकर, और एर्गोनोमिक व गर्म उपायों का पालन करके आप सर्दियों का आनंद ले सकते हैं, जबकि अपनी रीढ़ को स्वस्थ बनाए रख सकते हैं।